wafle ryżowe przed treningiem

[...] Na ściśle trzymaną dietę nie mam pieniędzy ani tyle czasu, staram się odżywiać zdrowo, rano jem musli z mlekiem, w pracy chleb razowy z twarogiem, przed treningiem banany/wafle ryżowe, na obiad to co jest w domu, i na kolację jajka z makaronem/ ryżem W dodatku mogę dodać ćwiczenia na brzuch? typu: Pon: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Śr: [...]

[...] 1700, ten kalkulator mi jakos inaczej troche policzyl pewne skladniki i mi wyszlo 1500kcal jednego dnia. Co do kolacji to jem albo 700-800g owocow, albo 900g ziemniakow albo wafle ryzowe z dżemem. I często to mieszam czyli np 400g ziemniaków i 400g owoców. Oto moje zapotrzebowanie wyliczone kalkulatorem sfd: [...]

[...] owoc 2 śniadanie (szkoła) 2-3 kanapki* obiad filet z kurczaka/kotlet schabowy/filet z ryby/mielone gotowany ryż/kasza surówka posiłek przed treningiem bułka słodka/kromki/wafle ryżowe z miodem posiłek po treningu banan kolacja 4-5 kromek chleba* jajko/a picie zielona herbata, woda niegazowana Proszę o koretkę (uwzględniając, że chcę się tym [...]

POMOCY !! Układam dietę, układam i ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i [...]

[...] 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal - szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup’u 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?) - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal 4) 15.00 - piers z kurczaka (120g) 25g [...]

[...] ww. Jakies sugestie?? Bede wdzieczny :) Nazwa produktu Kcal/b/ww/t I posiłek Płatki owsiane 100g 336/ 11,9/ 69,5/ 7,2 Mleko 300 ml 141/ 9/ 13/ 6 3 jajka 330/ 30/ 1/ 24 wafle ryżowe 4 145/ 3/ 30/ 1 warzywo Razem 952/ 53,9/ 113,5/ 38,2 II Posiłek Serek wiejski 200g 195/ 22/ 4/ 10 Chleb razowy 100g 225/ 5,6/ 45/ 1,7 Nasiona słonecznika [...]

[...] 3,64 Prosze o sprawdzenie tej diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne Pozdrawiam Posiłek potreningowy: 1 banan 200g wafle ryżowe z miodem ? Kolacja (Jakieś pół godziny przed snem) 200 ml mleka 2 kanapki z serem białym i miodem Pozdrawiam

[...] orzechowym i dżemem, serki almette czy topione.. 15 obiad miecho + ryż + warzywa 17 przed treningiem banan, co tu dać przed wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed snem twaróg Czy to wystarczy? 75kg, 18 [...]

WItajcie Trenuje Sztuki walki i zawsze przed treningiem jadam wafle ryżowe pełnoziarniste .Czy to dobry pomysł na dostarczenie węglowodanów aby mieć siłę przed treningiem ?

Witam, tak jak w temacie staram się schudnąć przed wakacjami. Mam w planach wyjazd nad morze ze znajomymi nad morze, a ostatnio trochę się zapuściłem. Mam 182cm, 80.5 kg, pas 91,5 cm, talia 81,5 cm. Chciałbym chudnąć na poziomie 0.5 - 1 kg tygodniowo. Zamierzam przez ten okres znacznie ograniczyć cukry ze słodyczy i trenować aerobowo. Podczas [...]

[...] woda= 3litry dziennie Kcal ok.2400 dziennie przed treningiem ryż(węglowodany złożone) po treningu do pół godziny białko+węglowodany (banany,wafle ryżowe,miód,sok) białko trec100 - dzień treningowy po przebudzeniu do pół godziny po treningu przed snem dzień nietreningowy po [...]

[...] kalkulatora ze strony fabryki mocy wynosi 2752 kcal. Jest to moja pierwsza dieta Dieta : Śniadanie 9:00 Omlet z trzech jaj. II Śniadanie 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie 2 wafle ryżowe. Obiad 14:00 Pierś z kurczaka 100 g twaróg chudy 100 g Przed Treningiem 17:00 Pierś z kurczaka 150 g kasza gryczana 50 g. Po Treningu 21:30 Twaróg chudy 100 g [...]

[...] zeby to wszystko trzymalo sie kupy :-P do tej pory moja dieta wygladala tak sniadanie- owsianka + serek wiejski + jogurt naturalny 2 sniadanie- 2 jablka 1 banan i jakies wafle ryzowe obiad- piersi z kurczaka z warzywami mrozonymi z biedry + ryz przed treningiem lyzka aminokwasow bcaa po treningu aminokwasy + gajner tak godzine po tym jadlem [...]

[...] piers z kurczaka okolo 100g ( gotowana albo smazona na oliwie z oliwek ) zielone warzywa ( mrozonki ;p) troche winogron bezposrednio po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki godzinke po treningu cos w stylu obiadu tylko, ze bez warzyw i paluszki rybne/piers smazona na oliwie z oliwek 1h przed snem 100g twarogu i warzywa [...]

[...] na odkryciu brzucha, moim zdaniem miesiąc solidnej diety i powinno być idealnie). to mój plan dotyczący diety na najbliższy czas: ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z białkiem (koncentrat) OBIAD: brązowy ryż/kasza kuskus/ciemny makaron + mięso [...]

Śniadanie(7:20): 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka [...]

na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - [...]

[...] 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - Jajko kurze całe 50gr Łacznie 370gr B/T/W/Kcal 22/12/65/327 II. - makrela wedzona 70 gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr - wafle ryzowe 10 gr Łącznie 197gr B/T/W/Kcal 35/17/11/338 III. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) - oliwa z oliwek 20gr [...]

[...] minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir 2% pomidor posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda zdarza mi sie tez pregryzać coś miedzy posiłkami wafle ryzowe rodzynki jakiegos batonika wiecie jak to bywa w dni nietreningowe róznie to bywa z odzywianiem ale zaczynam od omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr [...]

czesc ulozyle sobie diete z tym ze nie liczylem margaryny i surowek.Prosze o ocenienie ulozonej przezemnie diety! wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna [...]